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Uno strumento per gestire ansia e stress accumulati nel tempo

dottoressa Anna Maria Pisanello
Gennaio 13, 2026
4:56 pm

Uno strumento per gestire ansia e stress accumulati nel tempo

Abbiamo certamente sentito affermare molte volte che lo stress debba essere combattuto. In realtà, l’obiettivo più corretto non è eliminarlo, bensì imparare a gestirlo. Le risposte di stress, infatti, non sono sempre negative. È stato scientificamente dimostrato che le risposte attivanti dello stress contengono elementi di positività che meritano di essere recuperati e valorizzati.

A titolo di esempio, la componente positiva dello stress può manifestarsi nell’attivazione delle nostre risorse energetiche, consentendoci di ottimizzare una prestazione lavorativa, sportiva o scolastica. Lo stress diventa problematico e produce effetti negativi quando non viene adeguatamente gestito e raggiunge livelli eccessivi, sia in termini di intensità sia di durata nel tempo.

I segnali di uno stress cronico e non gestito

Lo stress accumulato nel tempo può manifestarsi attraverso segnali chiari e riconoscibili, che spesso vengono sottovalutati o normalizzati. Tra questi:

sentirsi frequentemente sopraffatti dalle preoccupazioni, senza riuscire a liberarsene;
svegliarsi già stanchi al mattino e trascorrere la notte in uno stato di irrequietezza e insonnia;
provare irritabilità e nervosismo nei confronti delle persone che ci circondano, incluse quelle più care;
perdere facilmente il controllo emotivo e reagire in modo impulsivo;
avvertire un costante senso di oppressione, come se il peso del mondo gravasse sulle proprie spalle;
soffrire di frequenti mal di testa, tensioni muscolari, improvvisi cali di energia o sbalzi d’umore repentini.

Tutti questi segnali indicano la presenza di stress accumulato nel tempo, che può condurre a una condizione di ansia persistente.

Lo stress come risposta naturale dell’organismo

Lo stress rappresenta la reazione dell’organismo a qualsiasi situazione di cambiamento che richieda un adattamento. Quando il corpo si mobilita per rispondere a un mutamento, attiva risposte di tipo fisico, mentale ed emotivo. In questo senso, lo stress è parte integrante del normale svolgersi della vita.

Paradossalmente, anche eventi positivi come una promozione lavorativa, il matrimonio o la nascita di un figlio possono generare stress, poiché comportano un cambiamento significativo che richiede un nuovo equilibrio. È tuttavia fondamentale sapere che questa condizione è gestibile e risolvibile.

Quando l’ansia complica la vita quotidiana

Una condizione di ansia prolungata rende la vita quotidiana particolarmente complessa e faticosa. Può accadere di pianificare attività piacevoli, come un viaggio o una gita, per poi rinunciare all’ultimo momento a causa di un blocco ansioso.

L’ansia genera uno stato di tensione costante che risulta profondamente estenuante. La mente appare confusa, il corpo affaticato, e si vive in una continua condizione di allerta, con un’attenzione eccessiva rivolta a ciò che potrebbe accadere. La mente non riesce mai a riposare realmente.

Parallelamente, il corpo rimane costantemente pronto a combattere o a fuggire, determinando una sensazione di stanchezza cronica. Spesso ci si sveglia già al mattino chiedendosi quando arriverà finalmente il giorno in cui si potrà vivere con maggiore tranquillità. Ogni giornata diventa progressivamente più impegnativa e faticosa.

Il ruolo della tensione muscolare nell’ansia

L’ansia è una condizione causata da tensioni interne, che si riflettono in modo diretto sul corpo. L’ipertensione muscolare sovraccarica l’organismo e lo mantiene in uno stato di costante allerta. I muscoli possono contrarsi in modo così intenso da provocare dolori significativi, come disturbi allo stomaco o alla zona cervicale.

Le tensioni e gli irrigidimenti muscolari sono responsabili di dolori che possono localizzarsi in diverse aree del corpo. A loro volta, tali tensioni alimentano ulteriormente l’ansia, creando un circolo vizioso. Quando lo stato di tensione muscolare persiste nel tempo, possono manifestarsi conseguenze croniche, tra cui:

retrazioni muscolari;
rigidità articolare;
discopatie e altre problematiche muscolo-scheletriche.

Ansia inconsapevole e difficoltà di concentrazione

Esistono situazioni in cui non si è pienamente consapevoli di soffrire di disturbi legati all’ansia. In questi casi, la reazione ansiosa non viene riconosciuta, ma se ne subiscono comunque le conseguenze.

Ci si può domandare, ad esempio, perché risulti difficile concentrarsi o raggiungere il massimo livello di attenzione di fronte alle sfide quotidiane. Spesso, tali difficoltà sono l’effetto inconscio di una condizione ansiosa. Non si tratta di una malattia, ma di una situazione che impedisce di esprimere appieno il proprio potenziale.

Il Training Autogeno come soluzione efficace

A fronte di queste problematiche, esiste una soluzione concreta ed efficace: il Training Autogeno. Si tratta di un rimedio fondamentale e pratico per ridurre e, in molti casi, annullare gli stati d’ansia. Il Training Autogeno rappresenta uno strumento per gestire ansia e stress accumulati nel tempo, favorendo un riequilibrio profondo tra corpo e mente.

Il Training Autogeno è una pratica di rilassamento muscolare che si dimostra efficace in numerosi ambiti della vita quotidiana. La sua applicazione consente di ridurre gli effetti dello stress sull’organismo, affrontare con maggiore serenità situazioni emotivamente intense o fonte di ansia, migliorare il tono dell’umore e recuperare energie psicofisiche.

Benefici e caratteristiche del Training Autogeno

Questa pratica non richiede alcuno sforzo fisico e, con pochi minuti di esercizio quotidiano tra un incontro e l’altro, è possibile ottenere risultati significativi. Una volta appresa, consente di svolgere autonomamente gli esercizi di rilassamento, comodamente a casa, diventando un valido supporto nella gestione dell’ansia.

Il Training Autogeno nasce con l’obiettivo di aiutare la persona a ristabilire un equilibrio armonico tra corpo e mente attraverso un allenamento graduale e guidato. È una tecnica che:

favorisce il rilassamento profondo;
riduce la tensione muscolare;
migliora la qualità del riposo;
aiuta a ritrovare calma, presenza e stabilità emotiva.

Una volta acquisita, può essere praticata in autonomia, trasformandosi in uno strumento personale da utilizzare nella vita quotidiana per il proprio benessere psicofisico.