Stress e autostima: una relazione bidirezionale
Stress e autostima sono profondamente interconnessi e si influenzano in modo reciproco. Quando una persona è esposta a situazioni di stress prolungato, il suo equilibrio psicofisico viene messo costantemente alla prova e, nel tempo, anche la percezione di sé può subire modificazioni significative.
In condizioni di stress persistente, la mente tende a rimanere in uno stato di allerta continua. Questo assetto riduce la capacità di valutare le situazioni in modo lucido e realistico, favorendo una progressiva diminuzione del senso di efficacia personale. Ci si sente meno capaci di affrontare le difficoltà, più vulnerabili agli imprevisti e meno fiduciosi nelle proprie risorse interiori.
Gli effetti negativi dello stress sull’autostima
Gli effetti negativi dello stress sull’autostima si manifestano spesso attraverso un aumento di pensieri autosvalutanti, insicurezza e dubbio. La persona può iniziare a interpretare le difficoltà quotidiane come una conferma delle proprie presunte incapacità, piuttosto che come situazioni temporanee e affrontabili.
Lo stress, infatti, non agisce solo sul corpo, ma incide in profondità sull’immagine che costruiamo di noi stessi. Quando ci sentiamo sopraffatti, il dialogo interno tende a diventare più critico e rigido, alimentando un circolo vizioso in cui stress e bassa autostima si rinforzano reciprocamente.
L’autostima come fattore di protezione
Al contrario, un livello adeguato di autostima rappresenta un importante fattore di protezione nei confronti dello stress. Le persone che possiedono una percezione di sé positiva e realistica tendono a essere più resilienti e ad affrontare le situazioni stressanti con maggiore equilibrio emotivo.
In particolare, chi gode di una buona autostima tende a:
- affrontare meglio imprevisti e cambiamenti
- gestire le emozioni in modo più stabile e consapevole
- recuperare più rapidamente dopo momenti di difficoltà o insuccesso
In questi casi, lo stress viene vissuto più facilmente come una sfida evolutiva, piuttosto che come una minaccia insormontabile.
Quando il corpo segnala un calo dell’autostima
Quando l’autostima inizia a indebolirsi, non sempre i segnali sono immediatamente riconoscibili a livello mentale. Spesso è il corpo a manifestare per primo il disagio, attraverso sensazioni di affaticamento, tensione costante o difficoltà nel recuperare energie durante la giornata.
A questi segnali possono associarsi disturbi del sonno, rigidità muscolare, irritabilità e una sensazione di confusione mentale che rende più complesso concentrarsi e affrontare le attività quotidiane.
Le fasi del disagio legato a stress e autostima
In molte persone, il legame tra stress e autostima tende a svilupparsi attraverso alcune fasi ricorrenti.
Prima fase
Compare una maggiore fatica mentale ed emotiva, accompagnata da difficoltà nel sentirsi centrati e sicuri nelle scelte quotidiane.
Seconda fase
La tensione interna aumenta e può riflettersi nelle relazioni: si diventa più suscettibili, meno pazienti e più critici verso sé stessi.
Terza fase
Può emergere una sensazione di blocco, con sfiducia nelle proprie capacità, indecisione e riduzione dell’iniziativa personale.
Il ruolo del Training Autogeno nel riequilibrio mente–corpo
Il Training Autogeno interviene proprio su questo delicato equilibrio tra mente e corpo, aiutando a ridurre le tensioni accumulate e favorendo una percezione di sé più stabile e fiduciosa.
Un sano livello di autostima si costruisce anche attraverso un lavoro sul pensiero, sulle convinzioni personali e sul dialogo interno. Tuttavia, il modo in cui ci percepiamo è strettamente collegato anche al nostro stato corporeo: al livello di tensione che accumuliamo, alla capacità di rilassarci e alla possibilità di sentirci internamente stabili.
Quando si vive a lungo sotto pressione, con la sensazione di dover sempre “reggere”, dimostrare o essere all’altezza, il corpo tende a rimanere in uno stato di attivazione costante. Questo può incidere negativamente sull’energia, sulla fiducia in sé e sulla capacità di affrontare le situazioni con maggiore calma.
I benefici del Training Autogeno sull’autostima
Il Training Autogeno è uno strumento che lavora sull’integrazione mente–corpo attraverso esercizi di rilassamento e concentrazione. In particolare, aiuta a:
- ridurre la tensione di base
- favorire una sensazione di stabilità e sicurezza interna
- sostenere un atteggiamento più gentile e fiducioso verso sé stessi
Nel lavoro sull’autostima, può agire su più livelli:
- fisico, favorendo calma e recupero
- psicologico, aiutando a modulare vissuti di autosvalutazione
- emotivo, creando uno spazio interno più stabile e meno reattivo
Un approccio integrato per il benessere psicologico
Molte persone si riconoscono in difficoltà come:
- sentirsi spesso “non all’altezza” nonostante le proprie capacità
- gestire l’ansia da prestazione
- mantenere continuità negli obiettivi
- vivere le relazioni con un costante senso di giudizio o autocritica
In questi casi, un approccio integrato che includa il lavoro sui pensieri, sulle emozioni e sul corpo può offrire un sostegno concreto, facilitando il cambiamento e il consolidamento di nuove risorse personali.
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Bibliografia:
Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York: W.H. Freeman.
Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton: Princeton University Press.
Selye, H. (1976). The Stress of Life. New York: McGraw-Hill.
Schultz, J.H. & Luthe, W. (1969). Autogenic Therapy. New York: Grune & Stratton.
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